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呼吸操
2009-3-9 16:04:30


    喘慢性支气管炎(慢支)是中老年人的一种常见多发病,主要表现为咳嗽、咳痰、气短。长期慢性炎症可引起肺气肿甚至肺原性心脏病,严重影响病人的工作和生活。老慢支特别是肺气肿患者的肺功能均有不同程度的减退,研究表明,药物对改善患者的肺功能基本上起不到什么作用,而运动锻炼则对肺功能的改善有所帮助。下面介绍两种行之有效的锻炼方法。
    呼吸操  目前常用的呼吸操锻炼方法有卧式、坐式和立式三种,卧式呼吸操是最基本的一种。其做法为: 1、仰卧,两手握拳在肘关节处屈伸4~8次,平静深呼吸4~8次。2、两腿交替在膝关节处屈伸4~8次。3、缩唇呼吸,口唇呈吹口哨状用力呼气,做4~8次。4、腹部呼吸,两腿屈膝,一手放在胸部,一手放在腹部,吸气时腹壁隆起,呼气时腹壁收缩,做4~8次。做呼吸操锻炼时应注意开始锻炼时要慢,循序渐进,逐渐加快。先从卧位以后再取坐位、立位。一般每天锻炼2~3次,每次5~10分钟或15~20分钟,一次锻炼时间不要过长,以免因连续深呼吸或换气过度而引起头晕、眼花、胸闷等症状。锻炼时要自然放松,不要屏气,要注意用鼻吸气,用嘴呼气。呼气时间要比吸气时间长,吸气和呼气时间比为1:2或1:3,当有呼吸道感染或合并心力衰竭时暂不易锻炼。
     步行  步行是一项全身运动,两腿迈动能促进腹部肌肉有节律地收缩,双臂的摆动能增加肺通气量,改善肺功能。其锻炼方法为:每日步行500~1500米,以适合自己身体状况的速度行走,行走时可间歇用中速或快速。如中速或快速走30秒至1分钟,缓步走2分钟,交替进行。行走时配合呼吸锻炼,一般掌握四步一吸气,六步一呼气,锻炼的强度应根据个人的体质、疾病的程度来选择。体质弱者应从小运动量开始,开始时速度不要太快,每次可3~5分钟,每天1次,逐渐适应后增至每次步行10~20分钟,每天1~2次,以后可延长至每次30~45分钟,每天1~2次。如果步行锻炼后没有胸闷、头昏等不适反应,还可逐渐增加锻炼时间或增加一定的坡度锻炼。
 
--------摘自 《中国哮喘之家》
http://www.chinaasthma.com/articles/fqz/200712790541.asp

 

         
     

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